Hay muchas estrategias que usted puede utilizar para mantener su resiliencia mental. La mayoría de nosotros podríamos beneficiarnos de mejorar en al menos una de las siguientes áreas. ¡Intente seguir algunos de los siguientes consejos todos los días!
A menudo, la gente usa sus dispositivos electrónicos para aliviar el estrés. Desafortunadamente, el conectarse a las redes sociales o ver ciertos programas de televisión a veces puede tener un efecto negativo. Ciertos tipos de redes sociales (como Instagram, TikTok o incluso ciertos programas de televisión) pueden afectar de manera negativa la opinión que una persona tiene de sí misma y de hecho están relacionados con empeorar la calidad del sueño.
Use algunos de los consejos a continuación para minimizar la intrusión de los dispositivos electrónicos en su vida:
Use algunos de los consejos a continuación para minimizar la intrusión de los dispositivos electrónicos en su vida::
No es necesario entrenar como un atleta de clase mundial para que su cuerpo esté en mejor forma. De hecho, hay investigaciones que sugieren que no siempre es necesario sudar para haber hecho una "buena rutina de ejercicios".
Consulte a continuación si le interesan consejos sobre cómo incluir una rutina de ejercicios en su horario diario.
NOTA: Si usted tiene problemas de salud física persistentes o hace tiempo que no hace ejercicio, consulte con su médico o con un profesional antes de comenzar.
Fuentes de información adicional:
Para incorporar una alimentación saludable en su dieta, simplemente necesita encontrar alimentos saludables que le guste comer. Es posible que no le gusten las coles de Bruselas... ¡así que coma brócoli en vez! El punto es que una alimentación saludable puede ser algo muy diferente para la persona que está sentada a su lado y eso ESTÁ BIEN.
Los conceptos básicos de la nutrición se reducen a comer una variedad de alimentos saludables que apoyen su salud. Aquí hay algunas cosas que puede intentar:
Otras fuentes de información adicional sobre este tema incluyen:
La resiliencia es la capacidad de recuperarse rápidamente de experiencias difíciles en la vida. Use herramientas de resiliencia para mantener una existencia física y psicológica saludable después de o durante experiencias que le produzcan estrés o trauma, y de cualquier otra experiencia psicológicamente agotadora. Las investigaciones sugieren que las personas con mayor resiliencia están protegidas contra el desarrollo de graves dificultades con la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental.
El desarrollo de la resiliencia requiere de la práctica. Los cambios sutiles en su rutina diaria pueden ayudarle a ser más resistente. Los siguientes son algunos de los consejos para desarrollar una mayor resiliencia:
Las siguientes son algunas de las fuentes de información adicional sobre este tema:
La autoaceptación es la práctica de aprender a aceptar todo sobre uno mismo, lo bueno y lo malo. No es necesariamente algo que nos salga naturalmente a todos, pero practicar la autoaceptación puede tener muchos beneficios.
Una clave para desarrollar la autoaceptación es trabajar en la autocompasión, que es el proceso de ser amable consigo mismo (a) de la misma manera que sería amable con otra persona. Como la mayoría de las cosas, esto lleva tiempo y práctica.
Los siguientes son algunos de los consejos para desarrollar la autoaceptación:
Las siguientes son algunas de las fuentes de información adicional sobre este tema:
Los expertos recomiendan que los adultos obtengan alrededor de 8 horas de sueño de alta calidad por noche. El énfasis está en la "alta calidad". Es fácil estar acostado en la cama durante 8 horas, pero si 2 de esas horas las pasa en su teléfono y 1 la pasa dando vueltas, entonces en realidad solo "durmió" 5 horas.
La buena noticia es que dormir suficiente es algo manejable y no hay que ser un experto en el tema para lograrlo. Los siguientes son algunos consejos que le pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño:
NOTA: si sufre de problemas de salud físicos que le pueden causar problemas para dormir, consulte con su médico o un profesional antes de realizar cambios en su rutina de sueño.
Las siguientes son algunas de las fuentes de información adicional sobre el sueño:
Los humanos somos seres sociales. Ya sea que se considere una persona introvertida, extrovertida o algo intermedio, socializar con personas (amigos, familiares, etc.) puede ayudarle a sentirse menos aislado (a) y más feliz. Para muchos de nosotros, nuestros hábitos de socialización han cambiado significativamente desde la aparición de COVID. Aquí hay algunos consejos para volver a conectarse con la gente:
Este video explica cómo es el retiro social y cómo le puede afectar a usted o a un ser querido:
Cuando usted se estresa, puede notar que su estado de ánimo o su comportamiento cambian. Puede reaccionar de manera más intensa a las cosas, llorar más, comer más, gritar más, etc. De cualquier forma, en muchos casos, el estrés hace que las personas actúen o piensen de una manera diferente a como lo hubieran hecho bajo otras circunstancias.
La buena noticia es que, aunque no siempre podemos eliminar las fuentes de estrés de nuestras vidas, si podemos manejarlo de formas muy efectivas. A continuación, aparece una lista de cosas que le podrían ayudar a manejar mejor el estrés:
La meditación de atención plena para reducir el estrés
Por si no la conoce, la meditación de atención plena es un tipo de entrenamiento mental que le enseña a concentrarse en el presente, a desacelerar sus pensamientos y a dejar de lado las cosas que no puede controlar. Mire los videos a continuación para ver un ejemplo de un ejercicio de atención plena. ¡Intente participar!
Las siguientes son algunas de las fuentes de información adicional sobre este tema:
El control del peso se reduce a controlar la cantidad de calorías que se ingieren en comparación con la cantidad de calorías que se queman. Sin embargo, hay otros factores en juego, como el metabolismo, que puede verse afectado por los tipos de alimentos que una persona come y los patrones de ejercicio que ella tiene. Mire los consejos de hábitos de alimentación saludables y hábitos de ejercicio saludables. Tener en cuenta esta información puede ayudarle a tomar el camino correcto para lograr controlar su peso.
Consejos para controlar el peso:
Las siguientes son algunas de las fuentes de información adicional sobre este tema:
